Body Building (nambah masa otot tanpa lemak dan stamina untuk fighting sports)

Assalamualaikum We Er We Be.........

okay kali ini gw mau share tentang cara ngegedein badan, well, gw juga lagi mau naikin berat badan karena gw uda mulai "mau" aktif lagi "mungkin" kembali latihan karate!!!!!!..... tapi belum pasti, berhubung banyak cidera, tapi kalo soal naikin massa otot, itu uda pasti, berhubung berat gw turun sekitar 10-13kg waktu stres, uda 3 bulan ini gw fokus untuk naikin massa otot gw, dan uda naik 4Kg. HOREEEEE!!!  shut the fuck up....... kita langsung aja ke cara-cara simplenya, simple tapi bermanfaat~ awkwakwakwa!!

1. OTOT BERKEMBANG BUKAN PADA SAAT LATIHAN NAMUN PADA SAAT KITA   BERISTIRAHAT/TIDUR.
kalau masih ada yang bingung, gw jelasin "why".  karena pada saat kita berlatih itu hanya untuk membuat otot terstimulasi dengan kegiatan yang akan menjadi aktivitas harian kita. dan pada saat kita beristirahat, sel sel otot akan meregenerasi sel otot yang rusak, dan berkembang menjadi lebih berbentuk dan besar.

2. INTI DARI OLAHRAGA UNTUK MENAMBAH MASSA OTOT ADALAH UNTUK "MERUSAK" OTOT AGAR PADA SAAT KITA BERISTIRAHAT OTOT BISA MEREGENERASI DIRINYA DAN BERKEMBANG.
Kalo kita berolahraga, baru terasa capek dikit uda berenti, itu mah ototnya bisa aja masi pemanasan n belum ada sel yang rusak sedikitpun, si otot masi merasa sanggup untuk melakukan olahraga tersebut, "lalu untuk apa aku tambah besar? lha segini aja uda kuat kok!" demikian kata si otot. jadi, apabila berolahraga, sangat di sarankan untuk memaksa melanjutkan repetisi, walau gerakannya sudah tak bisa di anggap sebagai 1 repetisi, cara seperti ini di sebut setengah repetisi, contoh pada saat push up, dada anda masih belum sejajar dengan lantai tapi anda sudah kembali naik, tapi jangan lakukan ini apabila anda masih sangat kuat untuk melakukan repetisi sempurna, setengah repetisi hanya di anjurkan untuk anda yang sudah sangat amat tidak kuat lagi untuk melakukan gerakan.

3. USAHAKAN PERUT ANDA TAK PERNAH TERASA KELAPARAN.
Artinya, anda harus selalu makan, di sini saya menjelaskan tentang menambah massa otot tanpa lemak, bukan berarti anda harus menghindari makan makanan yang berlemak, di sini terdapat perbandingan antara Karbohidrat, protein, dan lemak. kalau saya sih 50% karbohidrat, 30% protein, 20% lemak. dan ingat. dalam hal ini gw saranin untuk makan dalam porsi kecil, namun berulang kali, contoh 5-7x sehari :D.

4. JANGAN BANYAK MELAKUKAN KEGIATAN KETIKA ANDA SEDANG DALAM KONDISI "MALAS MAKAN"
Ada kalanya seorang pria, naik tingkat kemalasannya, gw juga kurang paham apa sebabnya, tapi ini emang realita, dan sangat jarang sekali pria yang bisa memaksakan diri untuk kluar mencari sesuap nasi pada kondisi malas ini. terutama anak kos-kosan.. dan apabila hal ini terjadi, gantilah asupan gizi anda dengan susu. kalo saya sih, biasanya bisa 5 gelas sehari kalo hanya makan sekali. awkwakwa!!!

5. MILIKI ALAT OLAHRAGA SEDERHANA SEPERTI BARBEL.
Sudah sangat jelas sekali maksudnya....... jadi tak perlu lagi di jelaskan.

6. TIDUR TERATUR.
Tidur siang tidaklah terlalu penting, tapi tidur malam sangat di butuhkan, minimal 5 jam. dan apabila anda berkeringat pada saat tidur, maka berbahagialah, karena itu adalah afterburn effect, yaitu pembakaran lemak yang terjadi pasca berolah raga berat pada hari itu. (sangat sering saya alami padahal sangat dingin di malang)


Spoiler naik 4Kg :

NEXT: saya akan posting tentang cara mudah menghilangkan lemak.

~ Jun Isaki ~

Dua Malaikat

Ku teringat masa kecilku, dimana aku di manja, di marah apabila salah, di tuntun agar mengerti yang mana yang baik, di gendong di atas pundak Papa ku, di temani belajar oleh Mama ku. Air mata menetes apabila ku ingat, belum ada yang bisa ku beri kepada kedua orang tua ku yang telah membesarkan, dan mendidik ku. Hanya doa yang bisa kuberi untuk mereka berdua untuk saat ini. Sekarang ku tlah dewasa, tak ada yang menemaniku belajar, tak ada yang memarahiku ketika aku salah, tak ada yang menggendongku di atas pundaknya.

Sudahkah anda mendoakan orang tua anda? mendoakan orang tua anda sama dengan mendoakan diri anda sendiri, karena sebaik-baiknya anak, adalah seorang anak yang membawa kedua orang tuanya ke Syurga. Mungkin  ada sebagian anak yang membenci orang tuanya karena kelakuan buruk orang tuanya. namun itu bukan berarti anda berdosa jika mendoakan orang tua anda, bagaimanapun, hubungan orangtua-anak itu takkan bisa di lepas begitu saja, sampai mati sekalipun. begitu banyak anak yatim piatu di luar sana yang mendambakan kasih sayang orangtua, maka sebagai anak yang terlahir di keluarga yang utuh, sudah sepantasnya lebih bersyukur. 

Sama halnya apabila anda tidak menyenangi wajah anda, apakah anda akan memotong leher anda? apabila anda membenci orang tua anda karena sesuatu hal, maka berdoalah. bukan berarti untuk tidak menganggap orangtua anda sebagai "bukan siapa-siapa".

Tribute To My Friends : Elis Pranita
                                        Fianisya 
                                        Asen Punggawa

~ Jun Isaki ~

Strategic Family couns (Konseling keluarga strategik)

Menurut Robbins dan Szaapoczick terdapat 3 P dalam pendekatan strategik yaitu:
1. Practical- melihat keunikan dalam suatu keluarga
2. Problem Focused- membentuk interaksi
3. Planned- fokus terhadap permasalahan klien untuk memilih intervensi yang tepat.

Menurut Halley terdapat tahapan dalam melaksanakan sesi dalam konseling keluarga strategik, yaitu

1. Social Stage adalah kesempatan untuk mengenal satu sama lain serta membuat anggota keluarga merasa nyaman.

2. Problem Stage. Pada tahap ini konselor dapat memulai dengan sharing secara singkat tentang masalah apa yang di alami klien.

3. Interaction Stage. Setelah konselor mendeskripsikan masalah yang di hadapi klien, maka konselor memaksa anggota keluarga untuk berinteraksi terkait dengan masalah yang mereka hadapi.

4. Goal Setting Stage. pada tahap ini konselor menanyakan apa yang menjadi keinginan dari klien, atau tujuan apa  yang ingin dicapai.

5. Task Setting Stage. pada tahap ini konselor menentukan intervensi yang tepat untuk di berikan kepada klien.

Berikut adalah dua teknik yang di gunakan pada konseling.

1. Reframming, mengarahkan klien untuk mengubah pola berpikir yang selama ini mungkin membuat masalah yang ada tidak terselesaikan.

2. Directive. konselor mengarahkan klien dengan cara memberikan saran, baik secara langsung maupun tidak langsung.

Teori dasar dari konseling keluarga strategik ini adalah: behaviour manusia adalah berinteraksi (berkomunikasi) jadi kebanyakan masalah yang di alami manusia yaitu pada kehidupan sosial nya yang mana sering terjadi kesalah pahaman yang pada akhirnya menimbulkan masalah.

Sumber: Http://www.csun.edu, Dosen, Teman. waakakkaakak!!




NEXT: Strategic family couns : MRI approach (Double Bind) (Feedback Loop)

Daftar Tontonan Fovorit Gw Sepanjang Masa

ANIME:
1. Angel Beats
2. Guilty Crown
3. Code Geass R1&R2
4. Sword Art Online (Ongoing Uda Eps 13)
5. Naruto
6. Naruto Shippuden (Kapan tamatnya?? ^#%^#$&%$#%)
7. Bleach (Ini juga =___=)
8. Rurouni Kenshin OVA
9. Inuyasha
10. Darker Than Black: Ryuusei No Gemini
11. Darker Than Black: The Black Contractor
12. Darker Than Black: Gaiden
13. Saint Seiya Omega



K-Drama
1. Lie To Me
2. Marry Stayed Out All Night
3. My Girlfriend Is a Gumiho
4. Dream High
5. Witch Yoo Hee
6. Bread, Love and Dream
7. Secret Garden

C-Drama
1. My MVP Valentine.

J-Dorama
1. Hanazakari No Kimi Tachi E (Hana Kimi, ada juga versi K-nya)
2. 1 Litre of Tears

Pengalaman Lasik Mata (Eye Correction)

           ASSKUM WE ER WE BEH!!! Gini nih gw mau berbagi pengalaman buat agan agan dan sista sista yang tertarik buat ngelasik mata, gw dulu lasik di salah satu tempat yang gw lupa namanya, tapi yang pasti itu di Surabaya, en tempat itu emang khusus buat lasik mata. nah gara-gara gw bosen pake kacamata, akhirnya gw kepikiran buat lasik mata, dan akhirnya pada tahun gw lupa tanggal gw lupa gw mutusin buat pergi ke Surabaya buat nge-Lasik nih mata. Waktu itu masi liburan panjang perkuliahan so, gw pikir, sekalian jalan-jalan juga, tapi ternyata!!!!

          Gw persingkat aja biar cepet, n pada tau ternyata apa. nah sebelum di lasik itu mata kita di cek dulu sob,  apakah masih layak buat di lasik ato kagak, en usia juga menjadi sebuah pertanyaan, contoh: Berapa usia anda saat ini?. Nah Usia di pertanyakan karena, klo agan n sista masi pada muda en masi berpotensi untuk berkembang, secara langsung en pasti, mata kalian masi mengalami perubahan juga sob, jadi blom boleh di lasik.

          Untuk persyaratan mata yang bisa dilasik apa engga, pasti banyak yang bertanya tanya dan banyak yang uda tau, oke bakal gw jawab di sini. Semakin besar MINUS yang anda miliki semakin besar pula potensi anda supaya ga bisa di lasik, en silinder juga, kalo seinget gw sih, silinder 5 uda ga bisa di lasik,kalo minus mungkin minus 9, gw rada inget n rada ga inget. But anyways begitulah.

          Setelah OKE n DEAL, maka anda di haruskan membayar sejumlah uang muka yang bisa cash/transfer. Kemudian mulai menuju proses OPERASI!! Seinget gw harus puasa, entah kenapa, tapi klo ingatan gw salah berarti ga puasa juga gapapa WAKAKAKAKAKAK!! intinya yang gw inget adalah, dalam pelaksaan ga ada yang namanya bius TOTAL, tapi BIUS LOKAL. jadi masi pada sadar nih waktu di lasik. prosesnya seperti berikut yang masih gw inget jelas, setelah gw berbaring, di atas gw ada semacam alat injeksi Virus ala Game Resident Evil 4 (literally: di depan gw secara gw sedang baring Sob!!!) nah pertama, si DOKTER itu mengupas selaput pelindung mata pada bagian mata yang warna item! apaan tuh ya bola mata item itu namanya..... Retina Pupil ato apalah gw lupa! pokoknya itu. setelah selaputnya di kupas, trus mata kita di haruskan fokus ke satu cahaya yang ada di Mesin Injeksi Virus Ala Resident Evil 4. ato bisa di sebut juga mesik LASIK. setelah mata bener2 fokus, maka mesin itu bakalan nembakin sejumlah cahaya seperti tembakan Photon ato Plasma, ke mata. setelah beberapa kali, maka selesai sudah, selaput kembali di "pasang" sebagaimana mestinya. dan kemudian datanglah giliran mata satunya untuk di perkosa....EH DI LASIK!@#$@#%#@^#!!!

         Nah pasca operasi, mata buram, tapi pandangan lebih jernih di banding buram pada waktu sebelum di lasik, kalo di fokusin masi bisa ngeliat yang kecil-kecil, dan selama 3 bulan kaga bole kena air ato debu, jadi selalu pake kaca mata. Waktu gw di kasi tau ama suster kalo harus berkacamata tiap hari, gw merasa gw bakalan mirip Tom Cruise, tapi ternyata setelah gw pake kacamata item, lebih mirip orang buta =_=. well akhirnya gw harus lebih sering di Hotel, dan setelah balik ke Malang, gw harus sering di rumah, coz mata ini tak boleh kena cahaya intensitas tinggi ato air, debu, tanah, lumpur, tanah liat, pasir pantai, bumbu pecel, rujak Dsb.

         Untuk biaya, kata dokternya sih semakin hari semakin murah, dan ada 2 jenis LASIK yang masih gw inget yaitu I-LASIK dan Z-Lasik. mahalan yang Z lasik, namun ga ada beda yang signifikan pada kualitas atau hasil nya sendiri. jadi gw rekomen I-LASIK saja yang biayanya sekitar 16jt untuk sepasang mata pada tahun 2011 kalo ga salah, kalo salah ya brrt bukan 2011, tapi pasti bukan 2012. coz antara 2010-2011. SEKIAN DARI SAYA! SALAM SATU JIWA BUAT ANAK MALANG, SALAM SATU BLOGGER BUAT ANAK BLOGGER! dan terimakasih bagi yang BACA! WASSALAM WE ER WE BEH! sampe jumpa di postingan gw berikutnya! see ya guys!