okay kali ini gw mau share tentang cara ngegedein badan, well, gw juga lagi mau naikin berat badan karena gw uda mulai "mau" aktif lagi "mungkin" kembali latihan karate!!!!!!..... tapi belum pasti, berhubung banyak cidera, tapi kalo soal naikin massa otot, itu uda pasti, berhubung berat gw turun sekitar 10-13kg waktu stres, uda 3 bulan ini gw fokus untuk naikin massa otot gw, dan uda naik 4Kg. HOREEEEE!!!
1. OTOT BERKEMBANG BUKAN PADA SAAT LATIHAN NAMUN PADA SAAT KITA BERISTIRAHAT/TIDUR.
kalau masih ada yang bingung, gw jelasin "why". karena pada saat kita berlatih itu hanya untuk membuat otot terstimulasi dengan kegiatan yang akan menjadi aktivitas harian kita. dan pada saat kita beristirahat, sel sel otot akan meregenerasi sel otot yang rusak, dan berkembang menjadi lebih berbentuk dan besar.
2. INTI DARI OLAHRAGA UNTUK MENAMBAH MASSA OTOT ADALAH UNTUK "MERUSAK" OTOT AGAR PADA SAAT KITA BERISTIRAHAT OTOT BISA MEREGENERASI DIRINYA DAN BERKEMBANG.
Kalo kita berolahraga, baru terasa capek dikit uda berenti, itu mah ototnya bisa aja masi pemanasan n belum ada sel yang rusak sedikitpun, si otot masi merasa sanggup untuk melakukan olahraga tersebut, "lalu untuk apa aku tambah besar? lha segini aja uda kuat kok!" demikian kata si otot. jadi, apabila berolahraga, sangat di sarankan untuk memaksa melanjutkan repetisi, walau gerakannya sudah tak bisa di anggap sebagai 1 repetisi, cara seperti ini di sebut setengah repetisi, contoh pada saat push up, dada anda masih belum sejajar dengan lantai tapi anda sudah kembali naik, tapi jangan lakukan ini apabila anda masih sangat kuat untuk melakukan repetisi sempurna, setengah repetisi hanya di anjurkan untuk anda yang sudah sangat amat tidak kuat lagi untuk melakukan gerakan.
3. USAHAKAN PERUT ANDA TAK PERNAH TERASA KELAPARAN.
Artinya, anda harus selalu makan, di sini saya menjelaskan tentang menambah massa otot tanpa lemak, bukan berarti anda harus menghindari makan makanan yang berlemak, di sini terdapat perbandingan antara Karbohidrat, protein, dan lemak. kalau saya sih 50% karbohidrat, 30% protein, 20% lemak. dan ingat. dalam hal ini gw saranin untuk makan dalam porsi kecil, namun berulang kali, contoh 5-7x sehari :D.
4. JANGAN BANYAK MELAKUKAN KEGIATAN KETIKA ANDA SEDANG DALAM KONDISI "MALAS MAKAN"
Ada kalanya seorang pria, naik tingkat kemalasannya, gw juga kurang paham apa sebabnya, tapi ini emang realita, dan sangat jarang sekali pria yang bisa memaksakan diri untuk kluar mencari sesuap nasi pada kondisi malas ini.
5. MILIKI ALAT OLAHRAGA SEDERHANA SEPERTI BARBEL.
Sudah sangat jelas sekali maksudnya....... jadi tak perlu lagi di jelaskan.
6. TIDUR TERATUR.
Tidur siang tidaklah terlalu penting, tapi tidur malam sangat di butuhkan, minimal 5 jam. dan apabila anda berkeringat pada saat tidur, maka berbahagialah, karena itu adalah afterburn effect, yaitu pembakaran lemak yang terjadi pasca berolah raga berat pada hari itu. (sangat sering saya alami padahal sangat dingin di malang)
Spoiler naik 4Kg :
NEXT: saya akan posting tentang cara mudah menghilangkan lemak.
~ Jun Isaki ~
